prosilbym o ocene mojego planu ,celem jest masa , priorytet na bica, 18 lat, 192, 82kg staz ponad 1,5 roku, dieta jest 5-6g wegli, 2-3g bialka 1g tluszczy, Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie [...]
[...] ) Plecy: - MC na prostych nogach 2s - MC z ugietymi nogami 2s (na drążku nie jestem w stanie podciagnac sie wiecej niz 2 razy wiec odpada poki co) Nogi: - Przysiady 2s - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2s Biceps: - uginanie ramion z gryfem 2s - uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 1s (kazda reka oddzielnie) Dodam ze [...]
[...] 3ser 12,10,8 1<2=3 BRZUCH -sklony w lezeniu plaskim 4ser 12 -skrety tulowia na maszynie 3ser 10 Wtorek i Piatek NOGI -wypychanie ciezaru suwnicy 4ser 15,12,10,10 1<2=3=4 -prostowanie nog siedzac 3ser 12 staly GRZBIET -sciaganie drazka gornego wyciagu szeroko do klatki 3ser 10 staly -unoszenie tulowia z opadu 3ser 12 BICEPS -uginanie ramion ze [...]
Wiek :18 Waga :89 Wzrost :181 Cel do osiągnięcia : Redukcja Staż : 1 miesiąc Aktywność fizyczna : Piłka nożna w klubie 2x w tyg + mecz w weekend Witam , mam pytanie dotyczące FBW które sobie sam ułożyłem , trenuje piłkę 2x w tyg lecz przez zaniedbanie przybyło mi parę kilogramów za dużo dlatego chciałbym je zgubić oraz poprawić trochu swoją [...]
[...] sztangi na lawce skos w dol 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skoks w gore 4x10 rozpeitki na maszynie 3x10 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - francuz lezac na plecach 3x 10 - prostowanie rak na wyciagu 4x10 Środa: Plecy: - podciaganie na drazku 4s x 10 - martwy ciag 3s x 10 - przyciagnie linki do klatki 4s x 10 - wioslowanie hantlem 4x 10 Biceps: [...]
[...] dolnego do brzucha 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 ściąganie linek 12,10,8,8 pompki tyłem 12,10,8,8 3.Piątęk Nogi: Wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 prostowanie nóg na siedząco 12,10,8,8 uginanie nóg na leżąco 12,10,8,8 łydki na maszynie 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w [...]
Witam serdecznie. Jakis czas temu zaczolem trening michaila "robimy forme na lato" zrobilem cykl masowy i przestalem, bo rozpoczalem kolejny trening masowy - HST - jednak nie ukończyłem wracam do splita. Chcę robić Od nowa trening michaila. Od początku od masy. Pozamieniałem tylko niektóre ćwiczenia ( te które wykonuje od dłuższego czasu). [...]
Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 [...]
Pon (Klata+Biceps) Wtorek (Plecy+Triceps) Środa WOLNE Czwartek (Brzuch+Mięśnie naramienne ) Piątek (Nogi+Łydki) Pon Wyciskanie płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Rozpiętki 7s 10/10/10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Przenoszenie sztangi płasko w leżeniu 7s 10/10/10/10/9/8/8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 7s [...]
[...] francuskie hantelkami 3s plecy martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangi 4s wiosłowanie hantelki 3s biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 4s przysiady z hantelkami 4s wykroki z hantelkami 3s barki wyciskanie hantelek siedząc 4s unoszenie hantelek bokiem w góre 3s
Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]
Metoda 5-10-15 I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w [...]
[...] siady i mc . Trening na redukcje , po każdym na początek orbiterek 20 min . Każde ćwiczenie 3x12,10,8 prócz brzucha i przedramienia . Coś zmienić , coś dodać . A Nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc Plecy sciaganie drążka wyciągu górnego do karku Klatka wyciskanie sztangi płasko Barki wznosy ramion do przodu ze sztangielką Triceps [...]
[...] wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy [...]
[...] bokiem 4s 12-15pow. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 12-15 pow. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-15 pow. Szrugsy 3/4 s 15-20 pow. Nogi Przysiady 4s 12-15 pow. prostowanie nóg na maszynie 4s 12-15 pow. Zginanie nóg leżąc na brzuchu 3/4s 12-15 pwo Wspięcia na palcach 3/4s 20-30 pow. Do każdego treningu coś na brzuch. Nie wiem tylko [...]
Wiek:19 Waga: 79-80 EKTO Wzrost: 185 Staż: Prawie 2 msc. Dieta: 3-4k KCAL Suple: Tylko mono. Siema przez ponad miech ćwiczyłem FBW 3-4 razy tygodniowo. Myślę że już czas na jakiś split. Sroda: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]
Witam. Proszę kogoś o sprawdzenie tego planu i doradzenie jeśli coś jest źle. Pn Klatka 1) Wyciskanie skos dolny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Wyciskanie skos górny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 Triceps 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 2) Wyciskanie [...]
Witam, mam 17 lat, mam 170, ważę 50 kg. ćwiczę 2 miechy, doszedłem do wniosku, że muszę zmienić trening do tej pory ćwiczyłem na masę, ale nie wiem czy ja zły trening ułożyłem czy co bo nic nie wchodzi.. od poniedziałku chce zacząć dietę i nie wiem czy brać jakieś odżywki, doradźcie mi. To mój trening : Poniedziałek : klatka Przenoszenie hantli w [...]
Hej Chciałbym sie dowiedzieć czy dobry plan ułozylem.Te ćwiczenia szczegolnie na mase. Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 10-10-10-10 BICEPS -takzwane młotki stojąc 10-10-10-10 -gryf prosty stojąc 10-10-10-10 -hantelką siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
